alla schiena
e pilates
Si tratta di una pratica sportiva particolarmente benefica per la schiena.
Vediamo perché.
La postura al centro
Questo metodo, messo a punto da Joseph Pilates all’inizio del XX secolo, è focalizzato sul miglioramento della postura e sull’eliminazione di rigidità e tensioni responsabili, come sappiamo, di molti disturbi alla schiena. Vediamo nei paragrafi successivi quali esercizi possono aiutarci. Scopriamoli.
La posizione della tigre
Posizionarsi come in foto: le mani in linea con spalle e ginocchia. Inspirando cominciare ad inarcare la schiena portandola verso il basso, sollevare il mento mantenendo lo sguardo verso l’alto. Espirando, raddrizzare prima la schiena, poi continuare il movimento sollevando la parte centrale della schiena e formando una “gobba”, portare il mento verso il petto con lo sguardo verso l’ombelico. Questo esercizio è importante per rilassare ed allungare i muscoli della schiena.
La posizione della tigre
Posizionarsi come in foto: le mani in linea con spalle e ginocchia. Inspirando cominciare ad inarcare la schiena portandola verso il basso, sollevare il mento mantenendo lo sguardo verso l’alto. Espirando, raddrizzare prima la schiena, poi continuare il movimento sollevando la parte centrale della schiena e formando una “gobba”, portare il mento verso il petto con lo sguardo verso l’ombelico. Questo esercizio è importante per rilassare ed allungare i muscoli della schiena.
Torsione
Supini su un tappetino, piegare la gamba destra, posizionando la mano sinistra sul ginocchio destro. Il braccio destro è aperto a 45°. Inspirare e poi espirare ruotando lentamente il bacino per portare il ginocchio destro verso il pavimento, mentre il viso ruota verso la spalla destra. Ripetere il movimento con l’altra gamba.
Ponte
Sempre su un tappetino, mettersi supini con le ginocchia piegate e le braccia lungo i fianchi. Inspirare, cominciando a staccare la colonna vertebrale da terra, spingendo il bacino verso l’alto. Espirare e tornare a terra.
Ponte
Sempre su un tappetino, mettersi supini con le ginocchia piegate e le braccia lungo i fianchi. Inspirare, cominciando a staccare la colonna vertebrale da terra, spingendo il bacino verso l’alto. Espirare e tornare a terra.
Sapevi che l’Estratto di Boswellia serrata (Bospure®) contenuto in Kalanit è utile per la funzionalità articolare e per contrastare gli stati di tensione localizzati?

Articoli correlati
Esercizi
parte bassa
della schiena
Ansia e stress sono diventati i compagni della vita moderna. Sempre più spesso, infatti, queste due condizioni causano non solo disturbi…
Disturbi
alla schiena
da stress
Ansia e stress sono diventati i compagni della vita moderna. Sempre più spesso, infatti, queste due condizioni causano non solo disturbi…
Le posizioni yoga
benefiche
per la schiena
Se lo yoga vi appassiona o se pensate di intraprendere questa attività sportiva, sappiate che ci sono alcune posizioni che agevolano il…






