Esercizio 1 

Cominciamo allungando tutti i muscoli posteriori. Sdraiatevi sul tappetino, in posizione supina, portate una gamba al petto mantenendo l’altra distesa e cercando di far aderire il ginocchio a terra. Ripetere con l’altra gamba.

Esercizio 2

Sempre supini, portare le gambe al petto cercando di mantenere l’intera colonna vertebrale a contatto con il tappetino. Tenere la posizione per 5 secondi, poi scendere lentamente. Questo esercizio consente un allungamento della zona lombare.

Esercizio 3

Per rinforzare la muscolatura, mettersi proni sul tappetino, poi sollevarsi portando il peso sulla punta dei piedi e sui gomiti flessi a 90°, mantenendo la schiena allineata e contraendo glutei e addome.

Esercizio 4

Mantenere la zona lombare aderente al tappetino. Curvare il busto verso il bacino finché le mani non toccano le ginocchia. Tenere la posizione per 3-5 secondi e poi ripetere per 10 volte.