Esercizio 1. Stretching

Posizionare le mani dietro la nuca, chinare avanti la testa e portare il mento verso il petto. Mantenere la posizione per 30 secondi e ripetere per 2-3 volte.

Esercizio 2. Stretching

Appoggiare la mano destra sull’orecchio sinistro e poi tirare verso la spalla, portando il capo verso destra. Mantenere la posizione per 30 secondi e ripetere per 2-3 volte. Poi replicare dall’altro lato.

Esercizio 3. Rotazione

Ruotare il viso a destra fino a dove si riesce, mantenendo lo sguardo sempre orizzontale. Mantenere la posizione per 30 secondi. Ripetere per 20 volte, pausa di 30 secondi e poi altre 20 volte. Poi replicare dall’altro lato. 

Esercizio 4. Flessione ed estensione

Flettere in avanti il capo portando il mento verso il petto. È importante sentire una lieve tensione posteriore. Rimanere in posizione per 1-2 secondi. Poi portare il capo all’indietro e il mento verso l’alto. Mantenere la posizione per 1-2 secondi. Ripetere per 20 volte, pausa di almeno 30 secondi e poi altre 20 volte. 

Esercizio 5. Circonduzione

Con la schiena dritta e le spalle ben aperte, disegnare con il capo una circonferenza ruotando prima in senso orario e poi antiorario. Eseguire il movimento lentamente e ripetere 20 volte alternando senso orario e antiorario.